成都爱尔眼科医生科普：上班族如何缓解视疲劳
2018-11-23 15:35栏目：健康
上班族经常盯着电脑，经常感觉眼睛发酸、干涩、胀痛？偶尔会视力模糊？长时间用眼后，出现注意力不集中和恶心、头痛等一系列症状……视疲劳也盯上你了吗？
一、视疲劳分3级
轻度：用眼1小时后出现眼部酸、胀、痛等症状，休息后很快恢复，对学习和工作无明显影响。
中度：用眼30分钟后有明显的眼部症状，影响学习和工作。
重度：用眼5～10分钟就出现眼部症状，不敢继续用眼，甚至有的根本不能用眼；除此之外，尚有记忆力减退、失眠等全身不适，严重影响学习、工作和生活。
据成都爱尔眼科医院综合眼病科李晓峰主任介绍，视疲劳是一种眼科常见病，是指久视后出现眼胀、头痛、头晕、眼眶胀痛等自觉症状及眼或全身器质性因素与精神（心理）因素相互交织的综合征。
患者的述说多种多样，常见的有近距离工作不能持久，视力模糊、重影、字行重叠、文字跳跃，出现眼睛及眼眶周围疼痛、眼睛干涩、流泪、畏光等，严重者头痛、恶心、睁眼困难。
视疲劳会产生一定的视功能减退或一系列的眼部不适。可表现为眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，甚至会出现头痛、恶心、眩晕等不适。还会导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等，影响人们的学习与工作效率。
视疲劳若长期得不到改善，会引起视力下降，老花年龄提前等，严重的还会引发各种眼部疾病。
视疲劳是一个由多因素交织引起的综合征，其原因包括环境因素、眼部因素、体质因素以及精神因素等，并非独立的眼病。
一些患者因长期处于紧张和压力之下，身心疲惫，机体免疫力下降，甚至出现焦虑、敏感和植物神经功能紊乱，导致眼睛的调节能力不足，发生视疲劳。眼部因素包括：
1、调节异常
未矫正或矫正不合适的屈光不正和老视是视疲劳的主要原因，患者大脑为了得到清晰的视力，必须动用过多的调节作用，很容易在短时间集中用眼后发生视疲劳。近视眼在看近物时，也需要较多的辐辏，从而加重内直肌的负担而引起视疲劳。
2、眼肌平衡异常
眼肌平衡失常：斜视患者注视物体时，需要通过“矫正性融合反射”，方能保持眼球的正位，故可引起视疲劳。
3、其他因素
瞳孔大小异常、瞳孔距离较大、干眼等，均可引起视疲劳。
1、多眨眼，防干燥
滋润眼睛最主要的就是靠泪液，它有滋润、营养、清洁和杀菌的作用，以维持眼表正常的生理功能。眨眼动作还可使视网膜和眼肌得到暂时休息。
建议：正常情况下，每分钟的眨眼次数大约15-20次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。
2、多休息，看远方
长时间近距离看东西，会导致睫状肌痉挛，产生视疲劳，甚至引发近视或眼疾。不少人喜欢玩手机或平板电脑，距离近、时间长，再加上屏幕光线的刺激，容易导致近视加深、眼睛干涩、血丝、黑眼圈等问题。
建议：定时休息，连续在电脑荧屏前的时间不宜过长。连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。同时也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。
3、热毛巾敷双眼
用毛巾热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，还有明目健脑的功效。
建议：选择洁净的毛巾，在40-45摄氏度中的热水中浸泡，拧干后敷在眼睛上。水温无需太高，以免烫伤自己。
4、眼球操，做起来
长时间阅读、看电脑及手机等，仅用到局部眼球周围的肌肉，做眼球画圈动作可以让平时少用的眼部肌肉伸展开，有效缓解视疲劳。
建议：取坐姿，手臂伸直在前方画大圈，在脖子不转动的同时，眼球跟随指尖转动，做2~5次后，再换左手画圈。
5、抗疲劳眼药
如果运用上述方法之后眼疲劳症状仍无缓解，可考虑到眼科医院，由医生开具抗疲劳眼药，遵照医嘱用药治疗。